リハビリ豆知識⑤朝起きると膝が重い・痛い

最近，朝夕の冷え込みがきつくなってきましたが，体調など崩されてないでしょうか？

今回は，寝起きの膝の重だるさや痛みについてです．

私たちが寝ているときは，それほど膝を動かすことはありません．また，寝返りを頻繁に打たない限り，身体の一部分が長時間に渡り圧迫されています．その結果，血行が悪くなり，筋肉が固くなったり，浮腫んだりします．

このような状態で，寝起きにいきなり膝を動かすと，関節が固い状態での運動になりますので，重く感じたり痛みを感じることがあります．寝ている間に膝を冷やさないということも大事ですが，寝起きに少し膝周りをほぐして動き始めると比較的スムーズに動き出すことが可能な場合があります．

どのように動かすか？

ベッドから起き出す前に，軽く膝の曲げ伸ばし運動を行ったり，膝蓋骨（お皿）を手でつまんで左右に動かして見てください．これらを行う事で重だるさや痛みが緩和されることがあります．

このような運動で改善が見られない場合は，当クリニック整形外来に一度ご相談ください！