冬の運動不足は「膝痛」の悪化につながりやすい

こんにちは。理学療法士の鈴木です。

寒くなると、

• 外に出る機会が減る
  
  
• 体を動かすのが億劫になる
  
  
• 家で座っている時間が増える
  
  

冬はどうしても、運動不足になりやすい季節です。

実はこの運動不足が、膝痛の悪化につながりやすいことをご存じでしょうか。

膝は「動かさないほど弱くなる」

膝関節は、

• 歩く
  
  
• 立つ
  
  
• 座る
  
  

といった日常動作のたびに使われています。

しかし動かす量が減ると、

• 膝まわりの筋肉が弱くなる
  
  
• 関節の動きが硬くなる
  
  
• 血流が低下する
  
  

といった変化が起こり、

膝への負担が増えやすくなります。

筋力低下が膝痛を招く

特に重要なのが、

• 太ももの筋肉
  
  
• お尻の筋肉
  
  

これらは膝を支える“クッション”の役割をしています。

冬の運動不足で筋力が低下すると、

• 膝関節に直接負担がかかる
  
  
• 痛みが出やすくなる
  
  

という悪循環に陥りやすくなります。

動かないことで「こわばり」も増える

寒さと運動不足が重なると、

• 関節がこわばる
  
  
• 動き出しが痛い
  
  
• 朝や立ち上がりがつらい
  
  

といった症状を感じやすくなります。

これは、

関節内の循環が悪くなることも一因です。

冬でもできる膝にやさしい対策

大切なのは、

「無理なく、続けること」。

• 短時間のウォーキング
  
  
• 室内での軽い体操
  
  
• 膝を伸ばす・曲げる運動
  
  
• 入浴後の軽いストレッチ
  
  

毎日少し動かす習慣が、膝を守ります。

まとめ｜冬こそ「膝を動かす意識」を

冬は、

運動不足 → 筋力低下・こわばり → 膝痛悪化

という流れが起こりやすい季節です。

寒いからこそ、

できる範囲で体を動かし、

膝にやさしい冬の過ごし方を心がけていきましょう。

 

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