冬はビタミンD不足になりやすく、免疫力が低下しやすい

こんにちは。理学療法士の鈴木です。

冬になると、

• 風邪をひきやすい
  
  
• 体調を崩しやすい
  
  
• なんとなく疲れが抜けない
  
  

そんな不調を感じる方が増えてきます。

その背景のひとつに、ビタミンD不足が関係している可能性があります。

ビタミンDは「日光」で作られる栄養素

ビタミンDは、

• 食事
  
  
• 日光（紫外線）
  
  

によって体内で作られる栄養素です。

特に日光を浴びることで、

皮膚で合成される割合が大きいのが特徴です。

冬はビタミンDが不足しやすい理由

冬は、

• 日照時間が短い
  
  
• 寒くて外出が減る
  
  
• 長袖や上着で肌が覆われる
  
  

といった理由から、

日光を浴びる機会が大きく減少します。

その結果、

知らないうちにビタミンD不足になりやすくなるのです。

ビタミンDと免疫力の関係

ビタミンDは、

• 免疫細胞の働きを調整する
  
  
• 体を守る反応をサポートする
  
  

など、免疫機能と深く関わる栄養素です。

不足すると、

• 感染症にかかりやすくなる
  
  
• 体調を崩しやすくなる
  
  

といった影響が出やすいといわれています。

冬こそ意識したいビタミンD対策

冬場は、意識的な工夫が大切です。

• 天気の良い日は短時間でも外に出る
  
  
• 魚（鮭・サバ・イワシなど）を取り入れる
  
  
• きのこ類を食事に活用する
  
  

「少し意識する」だけでも、

不足を防ぎやすくなります。

まとめ｜冬の体調管理はビタミンDも意識

冬は、

ビタミンD不足 → 免疫力低下

につながりやすい季節です。

防寒や手洗い・うがいだけでなく、

日光・食事・生活習慣の視点からも体を整えて、

元気に冬を乗り切りましょう。

 

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