たんぱく質不足は「冷え」を悪化させる

こんにちは。理学療法士の鈴木です。

「しっかり着込んでいるのに寒い」

「手足の冷えがなかなか改善しない」

そんな方は、食事内容を見直してみる必要があるかもしれません。

特に見落とされやすいのが、たんぱく質不足です。

たんぱく質は“熱をつくる材料”

たんぱく質は、

• 筋肉
  
  
• 血液
  
  
• 内臓
  
  
• ホルモン
  
  

など、体を構成する重要な栄養素です。

筋肉量が少ないと、

• 熱を産生しにくい
  
  
• 血流を促す力が弱くなる
  
  

その結果、体が冷えやすくなってしまいます。

筋肉が減ると冷えやすくなる

筋肉は、体の中で最も多く熱を生み出す組織です。

たんぱく質が不足すると、

• 筋肉量が維持できない
  
  
• 基礎代謝が低下する
  
  

という状態になり、

「温まりにくい体」になりやすいのです。

特に女性や高齢の方、

食事量が少ない方は注意が必要です。

血流にも影響する

たんぱく質は、

• 血液の材料
  
  
• 血管の健康維持
  
  

にも関わっています。

不足すると、

• 血流が悪くなる
  
  
• 末端まで血液が届きにくくなる
  
  

ことで、

手足の冷えを強く感じやすくなります。

冷えやすい人ほど、たんぱく質を意識

「冷え対策＝温めること」

だけに目が向きがちですが、

体を温める“力”を作るのが、たんぱく質

です。

1日の食事で、

• 肉・魚・卵
  
  
• 大豆製品
  
  
• 乳製品
  
  

を、毎食少しずつ取り入れることが大切です。

まとめ｜冷え対策は栄養からも

冷えが気になる方は、

たんぱく質が足りているか

を一度見直してみてください。

服装や入浴に加えて、

栄養面からも体を整えることで、

冷えにくい体づくりにつながります。

 

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