体を温める食材（ショウガ・ネギ・根菜類）は血流改善に役立つ

こんにちは。理学療法士の鈴木です。

寒い季節になると、

• 手足が冷たい
  
  
• 体がなかなか温まらない
  
  
• 肩こりや腰の重さを感じやすい
  
  

そんな不調を感じる方が増えてきます。

その対策としておすすめなのが、体を温める食材を意識的にとることです。

食事は「内側からの温活」

体を温めるというと、

服装や入浴を思い浮かべる方が多いですが、

食事は内側から体温と血流に働きかける大切な要素です。

特に、

• ショウガ
  
  
• ネギ
  
  
• 根菜類（大根・にんじん・ごぼう など）
  
  

は、冬の血流改善に役立つ代表的な食材です。

ショウガ｜血流を促し、体を芯から温める

ショウガには、

• 血管を広げる作用
  
  
• 体を温める成分
  
  

が含まれており、

末端まで血流を行き渡らせやすくするとされています。

冷えやすい方は、

• ショウガ入りのスープ
  
  
• 温かい飲み物に少量加える
  
  

といった取り入れ方がおすすめです。

ネギ｜首・喉だけでなく体全体に

ネギは昔から、

「体を温める食材」として親しまれてきました。

血行を促す作用があり、

• 冷えによる肩こり
  
  
• 風邪予防
  
  

にも役立つといわれています。

鍋物や味噌汁など、

加熱してとることで温め効果が高まりやすいのもポイントです。

根菜類｜冷えにくい体づくりをサポート

大根・にんじん・ごぼうなどの根菜類は、

地面の下で育つ特徴から、

体を内側から温める働きがあると考えられています。

• 消化を助ける
  
  
• 腸内環境を整える
  
  

といった作用もあり、

血流改善を間接的にサポートしてくれます。

食材＋生活習慣で効果アップ

体を温める食材は、

• 温かい状態で食べる
  
  
• 冷たい飲み物を控える
  
  
• 軽く体を動かす
  
  

といった習慣と組み合わせることで、

血流改善効果がより高まりやすくなります。

まとめ｜冬の血流対策は食事から

血流を良くするためには、

体を温める食材を日常的に取り入れること

がとても大切です。

ショウガ・ネギ・根菜類を上手に活用し、

寒い季節も、冷えにくく巡りの良い体を目指していきましょう。

 

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