冬は基礎代謝が上がりやすいが、活動量が減るため太りやすい

こんにちは！理学療法士の鈴木です。

「冬はなぜか体重が増えやすい」

そう感じている方は少なくありません。

実は冬の体は、

基礎代謝が上がりやすい一方で、太りやすい条件もそろっているという、少し矛盾した状態にあります。

冬は基礎代謝が上がりやすい

寒い環境では、

• 体温を保とうとする
  
  
• 熱を産生しようとする
  
  

こうした働きが強まり、

基礎代謝は上がりやすくなるといわれています。

理屈だけを見ると、

「冬の方が痩せやすそう」と感じますよね。

それでも太りやすい理由

問題は、日常の活動量の低下です。

冬は、

• 寒くて外出を控えがち
  
  
• 歩く距離が短くなる
  
  
• 運動の頻度が減る
  
  

と、知らないうちに消費カロリーが減少します。

さらに、

• 年末年始の食事量増加
  
  
• 温かくて高カロリーな食事
  
  
• 間食や夜食が増える
  
  

こうした要素が重なり、

摂取カロリー＞消費カロリーになりやすくなります。

 

代謝アップを“活かせていない”状態

つまり冬は、

• 代謝は上がっている
  
  
• でも動かない
  
  
• 食べる量は増えがち
  
  

という、

代謝のメリットを活かしきれない生活になりやすいのです。

これが「冬は太りやすい」と感じる大きな理由です。

冬太りを防ぐためのポイント

無理な運動は必要ありません。

• 短時間でもこまめに動く
  
  
• 室内でできる体操を取り入れる
  
  
• ウォーキングは「短時間×高頻度」
  
  
• 体を冷やさないようにする
  
  

「少しでも動く習慣」を意識するだけで、

冬の基礎代謝を味方につけやすくなります。

まとめ｜冬は“動き方”がカギ

冬は、

基礎代謝は上がりやすいが、活動量が減ると太りやすい

季節です。

だからこそ、

「たくさん運動する」よりも

「日常で動く回数を増やす」ことが大切。

冬の体の特徴を理解して、

無理なく、賢く、体を整えていきましょう!!

 

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