冬のウォーキングは「短時間×高頻度」が続けやすい

こんにちは！理学療法士の鈴木です。

健康のためにウォーキングを始めたいけれど、

• 寒くて外に出るのが億劫
  
  
• まとまった時間が取れない
  
  
• 三日坊主で終わってしまう
  
  

冬は特に、こんな悩みが増えやすい季節です。

そこでおすすめなのが、「短時間×高頻度」のウォーキングです。

冬は長時間歩こうとしない

寒い中で、

• 30分以上歩こう
  
  
• しっかり汗をかこう
  
  

と意気込むと、

「今日は寒いからやめよう」となりがちです。

冬の運動習慣では、

頑張りすぎない設定が継続のカギになります。

短時間でも効果はある

ウォーキングは、

• 血流を促す
  
  
• 体温を上げる
  
  
• 筋肉や関節を動かす
  
  

といった効果が、数分の歩行でも十分に得られます。

10分程度でも、

• 体が温まる
  
  
• 気分がスッキリする
  
  
• 冷えやこわばりが和らぐ
  
  

と感じる方は多いはずです。

「毎日少し」が冬にはちょうどいい

おすすめは、

• 10〜15分
  
  
• 1日1〜2回
  
  
• 週にできるだけ多く
  
  

というスタイル。

「今日は5分だけでもOK」

そんな気軽さが、結果的に習慣化につながります。

冬ウォーキングのちょっとした工夫

続けるためには、環境づくりも大切です。

• 防寒対策はしっかり
  
  
• 首・手首・足首を冷やさない
  
  
• 無理せずペースはゆっくり
  
  

帰宅後は、

軽くストレッチや温かい飲み物で体を整えるのもおすすめです。

まとめ｜冬は「量より回数」

冬のウォーキングは、

短時間 × 高頻度

が、無理なく続けるコツです。

「たくさん歩く」よりも、

「こまめに体を動かす」ことを意識して、

寒い季節も健康的に乗り切りましょう。

 

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