ふくらはぎの柔軟性は「転倒予防」に直結する

こんにちは。理学療法士の鈴木です。

年齢に関わらず、

「つまずきやすくなった」

「ちょっとした段差でヒヤッとする」

そんな経験はありませんか？

実はその原因、ふくらはぎの硬さにあるかもしれません。

ふくらはぎは“バランスを守る要”

ふくらはぎの筋肉は、

• 足首を動かす
  
  
• 立つ・歩く・止まる動作を支える
  
  
• 体のバランスを瞬時に調整する
  
  

といった、転ばないために欠かせない役割を担っています。

しかし、ふくらはぎの柔軟性がなくなると、

• 足首の動きが悪くなる
  
  
• とっさに踏ん張れない
  
  
• つまずいた時に姿勢を立て直せない
  
  

といった状態になり、転倒リスクが一気に高まります。

つまずき＝反応の遅れ

転びそうになった時、私たちは無意識に、

• 足首を反らす
  
  
• かかとを使って踏ん張る
  
  

といった動きをしています。

この時、ふくらはぎに柔軟性があるかどうかで、

反応の速さと安定感が大きく変わります。

硬いふくらはぎでは動きが制限され、

「間に合わない」状態になりやすいのです。

柔軟性があると歩行も安定する

ふくらはぎがしなやかだと、

• 歩幅が自然に出る
  
  
• 地面をしっかり蹴れる
  
  
• 足裏全体でバランスを取りやすい
  
  

その結果、歩行が安定し、疲れにくくなるというメリットもあります。

特に高齢の方では、

ふくらはぎの柔軟性＝転倒予防の重要ポイントといえます。

簡単にできるケア習慣

毎日少しでOKです。

• 入浴後にふくらはぎを伸ばす
  
  
• 壁に手をついてアキレス腱ストレッチ
  
  
• 椅子に座って足首をゆっくり動かす
  
  

痛みのない範囲で、呼吸を止めずに行うのがコツです。

まとめ｜転ばない体は「ふくらはぎ」から

転倒予防というと、筋力や体幹に目が向きがちですが、

ふくらはぎの柔軟性は、転倒予防に直結する要素

です。

日々のストレッチやケアで、

「つまずきにくい・踏ん張れる体」を作っていきましょう!!

 

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