冬こそ要注意！ストレッチ前に「軽いウォームアップ」が必須な理由

こんにちは。理学療法士の鈴木です。

寒い冬の朝や、体が冷えきった夜が続いていますが、

「とりあえずストレッチしよう」と、いきなり体を伸ばしていませんか？

実は冬場はストレッチ前に軽いウォームアップを行うことがとても重要です。

なぜ冬はそのままストレッチすると危険？

冬は気温が低く、筋肉や関節が冷えた状態になりやすい季節です。

体が冷えていると、

• 筋肉の柔軟性が低下する
  
  
• 血流が悪くなる
  
  
• 関節の動きが硬くなる
  
  

この状態で急に伸ばすと、

筋肉や筋膜を痛めたり、腰痛・首痛の原因になることがあります。

「ストレッチしているのに、逆に痛くなった…」

そんな経験がある方は、ウォームアップ不足が原因かもしれません。

ウォームアップで体を“動ける状態”にする

ストレッチ前のウォームアップの目的は、

体温を少し上げて、筋肉を伸びやすい状態にすることです。

ポイントは「軽く」「短時間」。

例えば、

• その場で足踏みをする
  
  
• 肩や腕を大きく回す
  
  
• 軽く体をひねる
  
  
• 深呼吸しながら背伸びをする
  
  

3〜5分程度で十分です。

うっすら体が温まったと感じたらOK。

ウォームアップ後のストレッチは効果が違う

体が温まった状態で行うストレッチは、

• 筋肉が伸びやすい
  
  
• リラックスしやすい
  
  
• ケガの予防になる
  
  

と、安全性も効果も大きく向上します。

特に腰や首、太もも、ふくらはぎなど、

冬に硬くなりやすい部位は丁寧に行いましょう。

まとめ｜冬のストレッチは「準備」が大切

冬は「ストレッチ＝そのままやる」ではなく、

ウォームアップ → ストレッチ

この順番を意識するだけで、

体の負担は大きく減り、効果はしっかり高まります。

寒い季節こそ、体にやさしい習慣を。

今日からぜひ、ストレッチ前の軽いウォームアップを取り入れてみてください!!

 

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