― 起床直後は「ゆっくり」がいちばんの安全策 ―

冬の朝、布団から出る瞬間ってちょっとした勇気がいりますよね。
実はこの「冷え込みの時間帯」、転倒リスクがぐっと高まることをご存じでしょうか。

今日は、なぜ朝は転びやすいのか、そしてどう動けば安全なのかを、説明します。

🧊 朝は体が“固まりやすい”時間帯

冬の朝は気温が低く、体の筋肉や関節が冷えてこわばりやすくなります。

• 筋肉が硬くて動きがぎこちない
• 関節の動きがスムーズでない
• 反応速度が落ちる

こうした状態で急に立ち上がると、バランスを崩しやすくなり、転倒につながることがあります。

特に高齢の方は、筋力やバランス能力が低下しやすいため、影響が大きくなりがちです。

🩸 起きた直後は血圧が安定していない

寝ている間は血圧が低く、起きた瞬間に急に立ち上がると、血圧が追いつかず立ちくらみが起きることがあります。

• ふらつく
• 目の前が暗くなる
• 体がフワッと浮くような感覚になる

こうした症状があると、転倒の危険が一気に高まります。

🛏 起床直後は「ゆっくり」が基本

― 4つのステップを詳しく解説 ―

✔ 布団の中で軽く体を動かす

起きる前に布団の中で少し体を動かすだけで、筋肉や関節が温まり、動きがスムーズになります。

どう動かすと良い？

• 手をグーパーする
• 足首をゆっくり回す
• 膝を立てて左右に倒す
• 軽く伸びをする

これらは負担が少なく、血流をゆっくり促してくれます。
体温が少し上がるだけで、ふらつきや転倒のリスクがぐっと下がります。

✔ いきなり起き上がらない

寝ている姿勢から急に起き上がると、血圧が追いつかず立ちくらみが起きやすくなります。

安全に起きるコツ

1. まず横向きになる
   → 体の向きを変えるだけで血圧が少しずつ調整されます。
2. 腕でベッドを押して上体を起こす
   → 腹筋に急な負担がかからず、ふらつきにくい。

この「横向き→腕で支える」動作は、特に高齢の方にとても有効です。

✔ 座ったまま数十秒待つ

座った姿勢で少し時間を置くことで、血圧が安定し、脳への血流が整います。

なぜ“待つ”ことが大事？

• 寝ている間は血圧が低い
• 起きた直後は血圧が急に変動しやすい
• すぐ立つと立ちくらみやめまいが起きやすい

深呼吸をしながら、10〜20秒ほどゆっくり過ごすだけで、転倒リスクが大きく減ります。

✔ 立ち上がるときもゆっくり

最後のステップも油断せず、慎重に動くことが大切です。

安全に立ち上がるポイント

• 足元に物が落ちていないか確認する
• 片手をベッドや家具に軽く添える
• ゆっくり体重をかけながら立つ
• 立った後もすぐ歩き出さず、数秒その場で安定させる

冬の朝は筋肉がこわばっているため、急に動くとバランスを崩しやすくなります。
“ゆっくり”は転倒予防の最強の味方です。

🌞 朝の安全習慣が1日の安心につながる

冬の朝は、体がまだ“起動中”の状態です。
スマホだって寒いと動作が鈍くなるように、人の体も冷えには弱いものです。

だからこそ、
「ゆっくり起きる」＝自分の体を守るための大切な習慣
と考えてみてください。

毎日のちょっとした意識が、転倒予防につながり、安心して冬を過ごす助けになります。

 

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