理学療法士がすすめる「寝る前ストレッチ」

おはようございます！理学療法士の鈴木です！

「ストレッチは体にいいと分かっているけど、いつやればいいの？」

「寝る前に動くと、逆に目が冴えそう…」

そんなふうに感じている方も多いのではないでしょうか。

実は、寝る前のストレッチはやり方さえ間違えなければ、体と自律神経を整えるのにとても効果的です。

理学療法士の視点から、寝る前におすすめしたいストレッチの考え方をお伝えします。

寝る前ストレッチの目的は「ゆるめること」

寝る前のストレッチで大切なのは、

✔ 筋肉を柔らかくすること

✔ 副交感神経を働かせること

つまり、頑張らない・伸ばしすぎないことがポイントです。

勢いをつけるストレッチや、

「痛いけど我慢する」ような伸ばし方は、

交感神経を刺激してしまい逆効果になります。

理学療法士がよくすすめる部位

寝る前は、特に緊張がたまりやすい部位をやさしくゆるめていきます。

首・肩まわり

デスクワークやスマホで、1日中緊張し続けている場所。

ここがゆるむと、呼吸も自然と深くなりやすくなります。

背中・体幹

背中の筋肉が硬いと、寝ている間も体がリラックスしにくくなります。

呼吸と一緒に動かすことで、副交感神経が働きやすくなります。

腰・お尻

腰痛や朝のこわばりがある方は特に重要。

腰そのものよりも、お尻や股関節まわりをゆるめる意識が大切です。

寝る前ストレッチの基本ルール

理学療法士として、寝る前にお伝えしているポイントは次の4つです。

• 呼吸を止めない
  
  
• 反動をつけない
  
  
• 痛みが出ない範囲で行う
  
  
• 1つの動きを20〜30秒ほどキープ
  
  

「気持ちいい」「伸びているな」と感じるくらいが、ちょうど良い強さです。

ストレッチは“儀式”にすると続く

おすすめなのは、

✔ お風呂上がり

✔ 布団に入る前

このどちらかに時間を決めて行うことです。

毎日同じタイミングで行うことで、

体は「そろそろ休む時間だ」と認識しやすくなり、

ストレッチ自体が睡眠スイッチになります。

まとめ

寝る前のストレッチは、

体を柔らかくするためだけのものではありません。

• 筋肉の緊張をゆるめ
  
  
• 呼吸を整え
  
  
• 自律神経を副交感神経優位へ導く
  
  

そんな役割を持っています。

「最近寝ても疲れが取れない」

「朝の肩こり・腰のこわばりがつらい」

そんな方こそ、

頑張らない寝る前ストレッチを今日から取り入れてみてください。

 

当クリニックでは、SNSでもリハビリ情報やクリニックの日常を更新しています。より身近に感じていただけると思いますので、ぜひフォローしてみてください。

Instagram： https://www.instagram.com/lion.cl_official/

X（旧Twitter）： https://x.com/ClinicLion2689