夜の過ごし方が自律神経を左右する

おはようございます。理学療法士の鈴木です！

「しっかり寝ているはずなのに疲れが取れない」

「朝から体が重く、肩や腰がこわばっている」

そんな不調を感じていませんか？

実はそれ、夜の過ごし方が原因で

自律神経の切り替えがうまくいっていない可能性があります。

夜は、体と脳を回復させるためのとても大切な時間です。

夜は“副交感神経”が主役になる時間

自律神経には、

• 交感神経（活動・緊張）
  
  
• 副交感神経（休息・回復）
  
  

の2つがあります。

本来、夜になると交感神経の働きが落ち着き、

副交感神経が優位になることで体は回復モードに入ります。

しかし、現代の生活ではこの切り替えがうまくいかない人が増えています。

自律神経が乱れやすい夜の習慣

次のような習慣は、

知らず知らずのうちに交感神経を刺激しています。

• 寝る直前までスマホやパソコンを見る
  
  
• 強い照明の下で夜遅くまで活動する
  
  
• 寝る直前まで仕事や考え事をしている
  
  
• シャワーだけで済ませてしまう
  
  

これらが続くと、

体は「まだ活動中」と勘違いしたまま眠りにつくことになります。

その結果、

✔ 寝つきが悪い

✔ 眠りが浅い

✔ 朝のだるさが残る

といった不調につながります。

夜に意識したい“自律神経を整える習慣”

夜の過ごし方で大切なのは、

体に「もう休んでいいよ」と伝えてあげることです。

① 照明を少し落とす

強い光は交感神経を刺激します。

寝る1時間ほど前から、部屋の明るさを控えめにするだけでも効果的です。

② 湯船につかる

38〜40℃くらいのぬるめのお湯に

10〜15分ほど浸かることで、副交感神経が働きやすくなります。

首や肩、腰を温めることも、筋肉の緊張緩和につながります。

③ 呼吸をゆっくり整える

寝る前に、

「鼻から吸って、口から長く吐く」

この呼吸を数回行うだけでも、体はリラックスしやすくなります。

④ 頭と体を“オフ”にする

その日の反省や予定は、紙に書き出しておくのもおすすめです。

「考えるのをやめる時間」を作ることが、自律神経の切り替えを助けます。

夜を変えると、翌朝が変わる

夜の過ごし方が変わると、

• 朝の目覚めが楽になる
  
  
• 肩こり・腰のこわばりが軽くなる
  
  
• 日中の集中力が上がる
  
  

といった変化を感じやすくなります。

特別なことをする必要はありません。

少し意識するだけで、自律神経は整いやすくなります。

まとめ

自律神経を整えるためには、

夜の時間を「回復のスイッチ」に切り替えることが重要です。

忙しい毎日だからこそ、

夜の過ごし方を見直すことが、体の不調改善への第一歩になります。

「最近疲れが抜けにくいな」と感じたら、

まずは今夜の過ごし方から、少し変えてみてください。

 

当クリニックでは、SNSでもリハビリ情報やクリニックの日常を更新しています。より身近に感じていただけると思いますので、ぜひフォローしてみてください。

Instagram： https://www.instagram.com/lion.cl_official/

X（旧Twitter）： https://x.com/ClinicLion2689