体温と健康の関係 ─ 冷え改善で肩こり・腰痛対策 ─

こんにちは。

理学療法士の鈴木がお伝えします。

寒い日が続くと、

「肩がこる」

「腰が重だるい」

と感じることはありませんか？

実はこれらの不調、体温の低下＝冷えが大きく関係していることが少なくありません。

今回は、

体温と健康の関係と、

冷えを改善することで肩こり・腰痛を防ぐポイントについてお話しします。

体温が下がると、身体はどうなる？

体温が下がると、身体では次のような変化が起こります。

• 血管が収縮する
  
  
• 血流が悪くなる
  
  
• 筋肉が硬くなる
  
  

血流の循環が悪くなることで、

筋肉に酸素や栄養が届きにくくなり、老廃物も溜まりやすくなります。

これが、肩こりや腰痛の大きな原因です。

冷えと肩こりの関係

肩や首まわりは、

• 頭を支える
  
  
• 姿勢を保つ
  
  

といった役割があり、もともと負担がかかりやすい部位です。

ここに冷えが加わると、

• 筋肉がこわばる
  
  
• 動きが悪くなる
  
  
• 疲労が抜けにくい
  
  

結果として、慢性的な肩こりにつながります。

冷えと腰痛の関係

腰まわりには、

• 姿勢を支える筋肉
  
  
• 内臓を支える筋肉
  
  

が集まっています。

冷えによってこれらの筋肉が硬くなると、

✔ 動き始めに痛む

✔ 朝、腰が固まった感じがする

といった症状が出やすくなります。

冷えを改善することが、痛み対策になる理由

冷えを改善すると、

• 血流が良くなる
  
  
• 筋肉が柔らかくなる
  
  
• 回復力が高まる
  
  

痛みが出にくい身体環境が整うということです。

マッサージやストレッチだけで改善しにくい方は、

「冷えていないか？」という視点を持つことが大切です。

今日からできる冷え対策ポイント

① 首・お腹・足首を冷やさない

これらは体温調節に重要な部位です。

1か所温めるだけでも効果があります。

② 軽く動かす習慣をつける

• 肩回し
  
  
• その場で足踏み
  
  
• ゆっくり体操
  
  

短時間でもOKです。

③ 湯船につかる

シャワーだけで済ませず、

身体の芯まで温めることが大切です。

まとめ

体温の低下＝冷えは、

✔ 血流低下

✔ 筋肉の硬さ

✔ 回復力の低下

を引き起こし、肩こりや腰痛につながります。

「年だから仕方ない」

「いつものこと」

と流してしまわず、

まずは冷え対策から始めてみましょう。

体温を保つことは、

健康な身体づくりの基本です。

 

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