睡眠と身体の回復 ─ よく眠れる姿勢と環境作り ─

こんにちは。

理学療法士の鈴木がお伝えします!!

年末が近づくと、

• 忙しさ
  
• 生活リズムの乱れ
  
• 寒さによる身体のこわばり
  
  

などから、

「寝ても疲れが取れない」

「夜中に目が覚める」

と感じる方が増えてきます。

実は、睡眠は休む時間ではなく、回復する時間です。

今回は、身体をしっかり回復させるための

よく眠れる姿勢と環境作りについてお話しします。

睡眠中に身体は回復している

私たちの身体は、眠っている間に

• 筋肉の修復
  
  
• 神経のリセット
  
  
• 自律神経の調整
  
  

を行っています。

睡眠の質が低下すると、

✔ 疲労が抜けない

✔ 痛みが残る

✔ 集中力が落ちる

といった影響が出やすくなります。

よく眠れる「姿勢」が大切な理由

寝ている間も、身体には姿勢があります。

この姿勢が崩れると、

• 首や腰に負担がかかる
  
  
• 無意識に力が入る
  
  
• 寝返りが増える
  
  

結果として、睡眠の質が下がってしまいます。

仰向けで寝る場合のポイント

• 枕は高すぎず、首のカーブを支える
  
  
• 腰が反る人は、膝の下にクッションを入れる
  
  
• つま先が外に向きすぎないよう意識
  
  

腰や首に不安がある方は、クッションの活用が効果的です。

横向きで寝る場合のポイント

• 両膝の間にクッションを挟む
  
  
• 背中が丸まりすぎないように
  
  
• 首が傾かない高さの枕を選ぶ
  
  

特に腰痛がある方には、横向き姿勢が楽なことも多いです。

よく眠れる「環境作り」も重要

① 室温と湿度

• 室温：寒すぎないこと
  
  
• 湿度：40〜60％が目安
  
  

身体が冷えると、無意識に力が入りやすくなります。

② 光と音

• 寝る前は照明を暗めに
  
  
• スマホは就寝30分前まで
  
  

脳を「休息モード」に切り替えることが大切です。

寝る前にできる簡単リラックス習慣

• ゆっくり深呼吸
  
  
• 首・足首を軽く動かす
  
  
• 湯船で身体を温める
  
  

激しいストレッチより、心地よさ重視がおすすめです。

まとめ

質の良い睡眠のためには、

✔ 寝る姿勢

✔ 寝室の環境

✔ 寝る前の過ごし方

この3つが大切です。

「しっかり寝ているはずなのに疲れが取れない」

そんな時は、睡眠の“質”を見直すサインかもしれません。

毎日の睡眠を整えることが、

身体の回復への一番の近道です。

 

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