筋膜リリースとは？

― コリの原因は筋肉ではなく “膜” かもしれない ―

こんにちは！理学療法士の鈴木です。

本日は筋膜リリースとは何かについてお伝えしていきます。

肩こりや腰痛が続くと

「ストレッチしてるのに全然良くならない…」

そんな経験はありませんか？

もしかしたらその原因、

筋肉ではなく “筋膜” にあるかもしれません。

■ 筋膜ってどんなもの？

筋膜は、筋肉を包み込み

全身をボディースーツのようにつないでいる 膜 のこと。

ポイント

• 全身に張り巡らされている
  
  
• 筋肉だけでなく、骨・内臓とも連結
  
  
• 身体のバランスや動きの伝達に重要
  
  

解剖学的には

筋膜が滑らかに動くことで身体はスムーズに動く

■ 筋膜が硬くなると何が起こる？

• 動きがぎこちない
  
  
• 筋肉の動きが制限される
  
  
• 血流が悪くなり痛みやコリに
  
  

つまり…

❌ 筋肉は伸びてるのに、動きにくい

❌ マッサージしてもすぐ戻る

そんな時、原因は筋膜の癒着（滑りの悪さ）です。

■ 筋膜リリースとは？

 筋膜の滑りを回復させる 手技や運動

目的は

• 癒着をとる
  
  
• 動きを滑らかにする
  
  
• 痛みの改善
  
  
• 姿勢・動作の改善
  
  

理学療法では

• 手で押す・つまむ・滑らせる
  
  
• 特定の動きをゆっくり行う
  
  などさまざまな方法があります。
  
  

■ 筋膜リリースの効果

 

効果	内容
血流改善	疲労物質が流れやすくなる
関節可動域アップ	動きやすさUP
姿勢改善	筋膜のバランス調整
痛みの緩和	慢性痛の改善に有効

特に

腰痛・肩こり・足の張り に有効例が多いです

■ 家でもできる！簡単筋膜リリース例

①お尻（梨状筋）の筋膜リリース

1. テニスボールをお尻の下へ
   
   
2. 痛気持ちいい場所を探す
   
   
3. 20〜30秒ゆっくり呼吸
   
   

→ 腰痛・坐骨神経痛のケアに◎

 

②胸の筋膜リリース

1. 壁やドア枠に手を当てる
   
   
2. 体を反対側へゆっくり回す
   
   
3. 呼吸を止めない
   
   

→ 猫背改善＆肩こりラクに

強くやりすぎは逆効果

「痛気持ちいい」範囲がちょうどいい！

■ よくある勘違い

 

誤解	実際は…
強く押すほど効く！	× 筋膜は繊細。強圧＝筋損傷リスク
一瞬で治る！	× 継続で効果が安定
ストレッチと同じ	× ターゲットは筋肉ではなく膜の滑り

筋膜は“組織のつながり”

→ 全身を見ていくのが大切です

💬最後に

筋膜リリースは

「痛む場所」ではなく

「動きの悪い場所・硬い場所」に行うとより効果的。

理学療法士から見ても、

ストレッチやトレーニングと組み合わせることで

最も力を発揮するケア方法です。

無理なく、気持ち良く、続けていきましょう！✨

 

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