フレイル予防一高齢者が元気で過ごすためのポイント

フレイル予防一高齢者が元気で過ごすためのポイント

フレイル予防のポイントは「栄養」「運動」「社会参加」の3本柱を意識することです。

これらをバランスよく取り入れることで、高齢者は心身ともに元気に過ごしやすくなります。

 

🧩 フレイルとは？

 

• 定義：健康と要介護の中間状態で、筋力・体力・認知機能・社会性が低下した状態とする
• 特徴：体重減少、歩行速度の低下、握力の低下、疲れやすさ、活動量の減少など
• リスク：放置すると転倒・骨折、認知症の進行、うつや孤立、要介護状態につながる

 

🍽 栄養（＋口腔ケア）

 

• タンパク質をしっかり摂取：体重1kgあたり1g以上が目安（例：60kgなら60g/日）になる
• バランスの良い食事：肉・魚・卵・大豆製品を毎食取り入れる
• 口腔ケア：歯磨きや歯間ブラシで口の健康を保ち、食べる力を維持する

 

🏃 運動

 

• 筋力トレーニング

→椅子スクワット、かかと上げなど

• 有酸素運動

→散歩や体操を毎日15〜30分

• バランス訓練

片足立ちで転倒予防

• 継続が重要となり、「痛みのない範囲」で毎日少しずつ実施する

 

🤝 社会参加

 

• 人との交流

→家族や友人と定期的に会話・連絡をとる

• 地域活動

→趣味サークルやボランティアに参加する

• 外出習慣

→「面倒だから出かけない」はフレイルの初期サイン。意識的に外に出る。

 

📊 まとめ表

 

柱	具体的なポイント	効果
栄養＋口腔ケア	タンパク質摂取・バランス食・歯磨き	筋肉維持・感染症予防・食欲維持
運動	筋トレ・有酸素運動・バランス訓練	筋力・持久力・転倒予防
社会参加	家族・友人との交流、地域活動	孤立防止・認知機能維持・心の健康

 

👉まとめ

フレイルは「まだ大丈夫」と思っているうちに進行しやすいですが、早めの予防で健康な状態に戻ることも可能です。

毎日の食事・運動・人とのつながりを意識することが、元気に長く暮らすための最大のポイントです。

 

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