野球肘とテニス肘の違い

― 同じ「肘の痛み」でも原因はまったく別！ ―

肘が痛いと「野球肘？テニス肘？」と混ざりやすいですが、

実は 痛む場所も原因もまったく違うんです。

まずは簡単に👇

• 野球肘：内側（小指側）が痛い
  
  
• テニス肘：外側（親指側）が痛い
  
  

ここを押さえれば、かなり分かりやすくなります！

■ 野球肘とは？

👉 投球動作による “内側” のケガ

投げる時、肘の内側の靭帯（内側側副靭帯）や

骨にストレスがかかり痛みが出ます。

📌 特に 成長期の野球少年に多い！

主な症状

• 内側がズキっと痛む
  
  
• 投げる動作で悪化
  
  
• 腫れや引っかかり感が出ることも
  
  

原因

• 投げすぎ
  
  
• 肩・股関節の柔軟性不足
  
  
• フォームの崩れ（体が開く 等）
  
  

👉 全身の連動不足が、肘に負担を集中させる。

■ テニス肘とは？

👉 日常動作や手首の使いすぎで “外側” が痛む

医学的には「上腕骨外側上顆炎」と呼ばれ、

テニスのバックハンドで悪化しやすいことからこの名前に。

でも実は…

📌 テニスをしてない人のほうが多い！

（料理・パソコン・荷物を持つ仕事など）

主な症状

• 外側がズーンと痛い
  
  
• 物をつかむ・持ち上げる時に悪化
  
  
• ペットボトルのフタを開けるのがつらい
  
  

原因

• 手首を反らす筋肉（伸筋群）の使いすぎ
  
  
• 前腕の筋緊張・柔軟性低下
  
  
• 姿勢不良（猫背で腕を多用）
  
  

👉 手首の負担が肘に飛んでくるタイプ。

■ 違いをひと目で整理

 

	野球肘	テニス肘
痛む場所	肘の内側	肘の外側
発生しやすい人	投球スポーツ（特に成長期）	家事・PC作業・重量物扱いなど
原因	投げすぎ・全身の連動不足	手首の使いすぎ・負担集中
悪化する動作	投球・腕を強く振る	物を握る・持ち上げる
対処	投球制限・フォーム改善	前腕のケア・姿勢改善

■ 自分でできるリハビリの基本

野球肘

• 投球量コントロール
  
  
• 肩甲帯・股関節の柔軟性アップ
  
  
• インナーマッスル強化（肩周囲）
  
  

→ 肘ではなく“身体全体”を見直すのが成功のカギ

テニス肘

• 手首を休める／サポーター活用
  
  
• 伸筋群のストレッチ
  
  
• 肩〜体幹の安定性アップ
  
  

→ 肘に負担が集中しない使い方へ

■ 危険サイン

• 夜もズキズキする
  
  
• しびれが強い
  
  
• 力が入らない
  
  

👉 神経トラブルの可能性

→ 早めに医療機関へ！

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