筋筋膜性腰痛とは？

― 筋肉が原因の腰痛と、その治し方 ―

腰痛の原因はさまざまですが、

実は 筋肉や筋膜が原因の腰痛が最も多いと言われています。

それが 筋筋膜性腰痛（きんきんまくせいようつう） です。

■ 筋筋膜性腰痛ってどんなもの？

筋肉や筋肉を包む膜（筋膜）が疲労や使いすぎで硬くなることで

痛みが出ている状態です。

📝特徴

• 前かがみ・姿勢を変えると痛い
  
• 押すとピンポイントで痛い場所がある
  
• 安静にすると少し楽になる
  
• しびれは出にくい（※出る場合は別の疾患を疑う）
  
  

ヘルニアや骨の変形とは違い、

機能面の問題で起きる腰痛です。

■ なぜ起きるの？

多くは生活習慣が原因です👇

• 長時間のデスクワーク
  
• 中腰の作業が多い
  
• 猫背・反り腰など悪い姿勢
  
• 運動不足で筋力低下
  
• 急な運動や重い物を持つ
  
  

つまり、誰でも起こり得る腰痛です。

■ 関連しやすい筋肉

• 腰の筋肉（脊柱起立筋）
  
• お尻の筋肉（大殿筋・中殿筋）
  
• 太ももの筋肉（大腿四頭筋）
  
• 腸腰筋（股関節前の筋肉）
  

これらが硬くなると、

腰以外にも痛みが広がることがあります。

■ 改善のための3つのポイント

① 筋肉をほぐす

• 湿布やお風呂で温める
  
• ストレッチ
  
• マッサージ・セルフケア
  

② 正しい姿勢を意識する

• 座る時は骨盤を立てる
  
• 足を組みすぎない
  
• 画面は目の高さに調整
  
  

少しの工夫で腰の負担が大きく変わります。

③ 運動（筋力アップ）

• 軽いウォーキング
  
• お腹とお尻を鍛える運動
  
• 体幹トレーニング
  
  

痛みがない範囲でOK！

■ こんな時は注意！

• 足のしびれや力が入らない
  
• 排尿や排便がしにくい
  
• 痛みが強くなり続ける
  
  

→ 椎間板ヘルニアなどの可能性があるため、

早めに医療機関へ相談を。

 

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