五十肩（肩関節周囲炎）とは？②

― 時期別の過ごし方と日常の注意点 ―

五十肩は、時期ごとに対処が変わります。

無理な動かし方は悪化の原因になることも…！

■① 炎症期（痛みのピーク）

📝 対処：とにかく痛みを増やさない

＜注意＞

• 腕を無理に上げる
  
• 重い荷物を持つ
  
• 寝返りで痛める姿勢
  
  

＜おすすめ＞

• 保冷剤などで“アイシング”
  
• 三角巾やクッションで腕を支える
  
• 夜は仰向け＋腕の下に枕
  
  

■② 拘縮期（固まってきた時期）

📝 対処：少しずつ動かして柔らかく

＜おすすめ運動＞

• 棒を使った肩の上げ下げ
  
• テーブルを滑らせる運動
  
• 肩甲骨を動かす体操（痛みのない範囲）
  
  

※リハビリの重要な時期です！

■③ 回復期（徐々に改善）

📝 対処：動かせる範囲を広げていく

＜ポイント＞

• 毎日少しずつ動かす
  
• 軽い筋トレも追加
  
• 姿勢改善が効果的
  
  

継続が大事。

焦らずゆっくり良くしていきましょう！

■ よくある日常の注意点まとめ

• 洗濯物を高く上げない（肩より上NG）
  
• 後ろ手に回す動作は控える（エプロンやブラ外し）
  
• 重たいカバンは反対側に
  
  

💬最後に…

五十肩はつらいですが、

正しい対処をすれば必ず良くなります。

痛みが強い・長く続く場合は

理学療法士や医療機関へ相談してくださいね🦴✨

 

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