変形性股関節症の原因と日常生活で気をつけたいこと②

― 日常生活での注意点とセルフケア ―

変形性股関節症は、普段の動き方を少し変えるだけで

痛みの悪化を防ぐことができます。

■ 日常生活の注意ポイント

📌 長時間の立ちっぱなし／座りっぱなしを避ける

→ 関節に同じ負担がかかり続ける

📌 深くしゃがむ動作を控える

→ 股関節がねじれて痛みが出やすい

📌 正しい歩き方を意識する

→ 小股すぎる／左右に大きく揺れるのは負担増

📌 急な体重増加に注意する

→ 股関節への負荷は体重の約3〜5倍！

■ 股関節に優しい生活の工夫

✔ 高さのある椅子を使う（立ち座りが楽に）

✔ 軽いストレッチを習慣に

✔ 痛みが強い日は無理して動かない

無理な運動は逆効果ですが、

ほどよく動くことが大事です。

■ できる範囲で筋力アップ

股関節周りの筋肉（お尻・もも・体幹）を鍛えると

関節への負担が減ります。

例：

• 軽いスクワット（痛みがない範囲）
  
  
• お尻の筋トレ（ヒップリフトなど）
  
  
• 太ももの前の筋肉強化（座っての膝伸ばし）
  
  

※痛みが出たらすぐ中止！

💬最後に

変形性股関節症は、

正しい知識と生活改善で進行を遅らせることが可能です。

気になる症状がある場合は、早めに専門家へ相談しましょう🦴✨

 

 

当クリニックでは、SNSでもリハビリ情報やクリニックの日常を更新しています。より身近に感じていただけると思いますので、ぜひフォローしてみてください。

Instagram： https://www.instagram.com/lion.cl_official/

X（旧Twitter）： https://x.com/ClinicLion2689