「足がつる（こむら返り）」とは、 筋肉が自分の意志とは関係なく急激に強く収縮し、元に戻れなくなる状態 を指します。医学的には「筋痙攣（きんけいれん）」と呼びます。

1. 電解質（ミネラル）のバランス異常

筋肉の収縮と弛緩には ナトリウム・カリウム・カルシウム・マグネシウム などの電解質が関わります。

これらのバランスが崩れると、筋肉の収縮リズムが乱れ、痙攣が起こりやすくなります。

特に多い原因

• 汗をかく → ナトリウム・カリウムが失われる
  
  
• 水分不足 → 電解質が薄まる
  
  
• アルコール多飲 → 脱水につながる
  
  

2. 筋肉疲労

長時間の立ち仕事、運動、睡眠中など、筋肉が疲れていると 筋紡錘（筋肉のセンサー） が過敏になります。

脳が「もっと縮め！」と誤指令を出してしまい、筋肉が過収縮し足がつります。

特にふくらはぎは疲労が溜まりやすいため、こむら返りの代表部位です。

3. 冷えによる血流低下

足が冷えると血管が収縮し、血流が悪化します。

血流が悪くなると、筋肉に酸素や栄養が運ばれにくくなり、痙攣を起こしやすい状態になります。

寝ている時に足がつりやすいのは、

• 体温が低下しやすい
  
  
• 水分不足が起こっている
  
  のダブルパンチも関係しています。
  
  

4. 神経の興奮性が高まる

神経が興奮しやすい状態（例：疲労、ストレス、栄養不足）では、筋肉に過剰な信号が出て痙攣が起こります。

また、加齢に伴い神経と筋肉の連絡が弱くなる「神経筋接合部の変化」も足がつりやすさに関係しています。

5. 血行不良・姿勢の影響

同じ姿勢が長時間続くと一部の筋肉が縮こまったままになり、痙攣の準備状態になります。

運動不足や座りっぱなしの生活も足がつる原因の一つです。

足がつるのを防ぐ方法（医学的根拠あり）

• 水分＋電解質（経口補水液が有効）をしっかり摂る
  
  
• ストレッチや軽い運動で血流改善
  
  
• 就寝前にふくらはぎの軽いマッサージ
  
  
• 体を冷やさない（入浴・レッグウォーマーなど）
  
  
• 適度な運動で筋力維持
  
  

慢性的に頻繁に足がつる場合は、

糖尿病、甲状腺疾患、末梢神経障害、血管疾患 などの可能性もあるため、医療機関の受診を勧めることもあります。

 

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