正しいストレッチのタイミングとやり方

🔹 ストレッチの目的とは？

ストレッチは「柔軟性を高めるため」だけのものではありません。

私たち理学療法士は、ストレッチを以下のような目的で使い分けます。

1. 筋肉や関節の柔軟性向上
   
   
2. 姿勢や動作の改善（運動連鎖の最適化）
   
   
3. ケガや再発の予防
   
   
4. 血流促進・疲労回復
   
   

ただし、同じ「ストレッチ」でもタイミングや方法を間違えると逆効果になることもあります。

 

種類	方法	適したタイミング	目的
スタティックストレッチ（静的）	ゆっくり伸ばして20〜30秒キープ	運動後・入浴後・就寝前	柔軟性向上・疲労回復
ダイナミックストレッチ（動的）	関節を動かしながら伸ばす	運動前・活動前	筋温上昇・ケガ予防
バリスティックストレッチ（反動をつける）	反復的な反動を利用	一般には非推奨（競技者向け）	爆発的動作前の準備（専門用途）

🔹 正しいタイミング

🕗 運動前は「動的ストレッチ」

運動前に筋を長時間伸ばす（静的ストレッチ）と、一時的に筋出力が低下することがあります。

そのため、運動前は“動かしながら温める”ストレッチ（ダイナミックストレッチ）が最適です。

たとえば：

• 肩回し、体幹のひねり運動
  
  
• 膝の屈伸、足首回し、軽いランジ運動 など
  
  

目的は「可動域を広げること」ではなく、筋温と神経の反応を高めることです。

🌙 運動後・就寝前は「静的ストレッチ」

運動後やお風呂上がりなど、筋肉が温まっているタイミングで行う静的ストレッチは、柔軟性改善や疲労回復に最適です。

呼吸を止めず、20〜30秒を目安にじっくり伸ばすことで、筋膜まで緩みやすくなります。

ポイントは、

• 痛気持ちいい程度で止める
  
  
• 反動をつけない
  
  
• 呼吸をゆっくり続ける
  
  

ストレッチは“誰にでもできるリハビリ”ですが、正しく行うことで初めて効果が発揮されます。

自分に合った方法を知りたい方は、ぜひ一度理学療法士にご相談ください。

 

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