五十肩は自然に治る？治るまでの正しい理解

五十肩は自然に治る？治るまでの正しい理解

 

「肩が上がらない…」「夜にズキズキ痛む…」

そんな症状が続くと、「これって五十肩？」と不安になりますよね。

 

五十肩は“自然に治る”と言われることが多いですが、実はその言葉だけを信じて放っておくと、治るまでが長引いたり、後に動かしにくくなったりすることもあります。

 

---

 

🌟 五十肩ってそもそも何？

 

五十肩（肩関節周囲炎）は、肩の関節周りに炎症が起きることで

 

• 痛み
• 動かしにくさ
• 夜間痛

 

などが出る状態のことです。

 

40〜60代に多いですが、年齢だけが原因ではありません。

姿勢や肩の使い方、筋肉の硬さ、ストレスなども関係します。

 

⏳ 五十肩は自然に治るのか？

 

結論としては、多くの場合は自然に良くなっていくと言われています。

ただし、ここが大事。

 

▶ “自然に治る”＝“何もしなくていい”ではない

 

五十肩は進行がゆっくりで、治るまでに時間がかかることが多いです。

 

一般的には

 

• 急性期（痛みが強い時期）
• 慢性期（痛みは減るが動きが硬い時期）
• 回復期（動きが戻っていく時期）

 

という流れで進み、全体で半年〜1年、長いと2年以上かかることもあります。

 

つまり、自然に治るとはいえ、正しいケアをしないと回復が遅くなることもあります。

 

🔥 時期によってやるべきことが違う

 

五十肩は“時期”によって適切な対処が変わります。

 

① 急性期（痛みが強い時期）

 

• 肩を無理に動かさない
• 冷やして炎症を抑える
• 痛みを悪化させる動作を避ける

 

この時期に無理をすると、炎症が長引きやすいです。

 

② 慢性期（痛みは減るが動きが硬い時期）

 

• 少しずつ動かす練習が必要
• 温めて血流を良くする
• ストレッチや軽い運動が効果的

 

ここで何もしないと、肩が固まったままになりやすいです。

 

③ 回復期（動きが戻っていく時期）

 

• 可動域を広げる運動
• 肩周りの筋力アップ
• 姿勢改善

 

この時期にしっかり動かすことで、元の動きに近づいていきます。

 

🧩 なぜ「自然に治る」と言われるのか？

 

五十肩は、炎症 → 硬さ → 回復という流れをたどるため、

時間が経つと症状が落ち着いていくケースが多いからです。

 

ただし…

 

• 痛みが長引く
• 動きが戻らない
• 生活に支障が出る

 

こうした場合は、専門家に相談した方が早く改善することもあります。

 

🧘‍♀️ 自分でできるセルフケアのポイント

 

✔ 姿勢を整える

 

猫背や巻き肩は肩関節に負担をかけます。

 

✔ 肩甲骨を動かす

 

肩だけでなく、肩甲骨が固まると動きが悪くなります。

 

✔ 痛みの強い時は無理をしない

 

「動かさないと固まる」と焦って無理に動かすのは逆効果。

 

✔ 温める・軽く動かす

 

慢性期以降は血流を良くすることが回復を助けます。

 

---

 

📝 まとめ

 

五十肩は“自然に治る”と言われるけれど、

正しい理解と適切なケアがあるかどうかで回復スピードは大きく変わるものです。

 

• 時期によって対処法が違う
• 無理に動かすと悪化することもある
• 放置すると治りが遅くなることもある

 

肩の痛みが続くと不安になりますが、焦らず、今の状態に合ったケアをしていくことが大切です。

 

当クリニックでは、SNSでもリハビリ情報やクリニックの日常を更新しています。より身近に感じていただけると思いますので、ぜひフォローしてみてください。

Instagram： https://www.instagram.com/lion.cl_official/

X（旧Twitter）： https://x.com/ClinicLion2689