足の使い方が膝・腰の痛みを左右する

足の使い方が膝・腰の痛みを左右する

🦶足の使い方で膝・腰の痛みが変わるって本当？

 

膝や腰が痛くなると「年齢のせいかな…」「運動不足かな…」と思いがちですが、実は“足の使い方”が大きく関わっていることが多いんです。

足は身体の土台であり、家でいえば“基礎”の部分なので、ここが崩れると上にある膝や腰に負担が連鎖していきます。

 

👣 足の使い方が悪いと何が起きるのか

 

1. 足裏のバランスが崩れる

• かかと重心になりすぎる
• つま先側に体重が乗りすぎる
• 内側・外側どちらかに偏る

 

こうしたクセがあると、膝の向きや骨盤の角度がズレてしまい、結果として膝痛・腰痛につながります。

 

2. 歩き方のクセが負担を生む

 

• ペタペタ歩き
• 内股歩き
• ガニ股歩き
• 歩幅が極端に小さい

 

これらは足首や膝の動きを制限し、衝撃を吸収できなくなるため、膝や腰にダイレクトに負担がかかります。

 

🦵 膝の痛みと足の関係

 

膝は“曲げ伸ばし”が主な役割で、ねじれには弱い関節です。

ところが、足の使い方が悪いと膝がねじれやすくなります。

例えば…

• 足裏の内側に体重が乗りすぎる 

→ 膝が内側にねじれる（X脚気味）

• 外側に体重が乗りすぎる

 → 膝が外側にねじれる（O脚気味）

 

このねじれが積み重なると、膝の内側や外側に痛みが出やすくなります。

 

🦴 腰の痛みと足の関係

 

腰は身体の中心で、上半身と下半身をつなぐ重要な部分です。

足の使い方が悪いと、骨盤の傾きが変わり、腰に負担が集中します。

 

• かかと重心 → 骨盤が後ろに倒れやすい → 腰が丸くなる → 腰痛
• つま先重心 → 骨盤が前に倒れやすい → 反り腰 → 腰痛

 

つまり、足の使い方ひとつで骨盤の角度が変わり、腰の状態も左右されるというわけです。

 

🌟 今日からできる！足の使い方改善ポイント

 

1. 足裏の3点で立つ

 

足裏には「かかと」「親指の付け根」「小指の付け根」の3点があります。

この3点に均等に体重を乗せるだけで、姿勢が安定しやすくなります。

 

2. 歩くときは“かかと → 足裏 → つま先”の順

 

いわゆる“ローリング歩行”です。

衝撃を吸収しやすく、膝や腰への負担が減ります。

 

3. 足指をしっかり使う

 

足指が使えていないと、バランスが崩れやすくなります。

タオルギャザー（足指でタオルをつかむ運動）などが効果的です。

 

4. 靴選びも大事

 

クッション性やフィット感が合わない靴は、足の使い方を乱します。

自分の足に合った靴を選ぶことも、痛み予防の大切なポイントです。

 

📝 まとめ

 

足は身体の土台です。

土台が安定すれば、膝も腰も安定し、痛みが出にくくなります。

 

• 足裏のバランス
• 歩き方
• 足指の使い方
• 靴選び

 

この4つを意識するだけで、膝や腰の負担は大きく変わります。

 

もし最近膝や腰が痛いと感じているなら、まずは“足の使い方”を見直してみると良いかもしれません。

 

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