痛みが出やすい人に共通する “生活習慣”5つ

“生活習慣”5つ｜理学療法士が教える予防のポイント

こんにちは。理学療法士の鈴木です。

 

「特に何もしていないのに、腰や膝が痛くなる」

「病院では大きな異常はないと言われたけど、痛みが続く」

こうしたお悩みを持つ方には、ある共通点が見られることがあります。

今回は理学療法士の視点から、痛みが出やすい人に共通する生活習慣と、その対策を解説します。

① 長時間、同じ姿勢で過ごしている

デスクワークやスマートフォン操作などで、

長時間同じ姿勢が続くと、筋肉は固まり血流が悪くなります。

特に影響を受けやすい部位は

• 首・肩
  
  
• 腰
  
  
• お尻・太もも
  
  

対策としてやること

• 30〜60分に1回は立ち上がる
  
  
• 軽く体を伸ばす、姿勢を変える
  
  

「良い姿勢を保つ」よりも、姿勢をこまめに変えることが大切です。

② 運動不足、または急に動きすぎる

まったく運動をしていない状態から、

急にウォーキングや筋トレを始めると、痛みが出ることがあります。

逆に、運動不足が続くと

• 筋力低下
  
  
• 関節の支持力低下
  
  

につながり、日常動作でも痛みが出やすくなります。

対策として、

• まずは短時間・低負荷から
  
  
• 継続できる運動を選ぶ
  
  

③ 寝不足・疲労をため込みやすい

睡眠不足や慢性的な疲労は、

筋肉の回復を妨げ、痛みを感じやすくする要因になります。

「特に動いていないのに痛い」という場合、

体が回復しきれていない可能性もあります。

 

対策として、

• 寝る前のスマホ時間を減らす
  
  
• 寝る姿勢や寝具を見直す
  
  

④ ストレスを感じやすい生活環境

ストレスが続くと、無意識に体に力が入り、

筋肉が常に緊張した状態になります。

この状態が続くと、

• 肩こり
  
  
• 頭痛
  
  
• 筋筋膜性腰痛
  
  

などにつながることがあります。

 

対策として、

• 深呼吸や軽いストレッチ
  
  
• 完璧を求めすぎない
  
  

⑤ 痛みを我慢し続けてしまう

「これくらい大丈夫」

「そのうち治るだろう」

こうして痛みを我慢しながら生活を続けると、

体はかばう動きを覚えてしまいます。

結果として、別の場所に負担がかかり、

痛みが広がったり長引いたりすることがあります。

 

対策として、

• 痛みが続く場合は早めに相談
  
  
• 軽いうちから対処する
  
  

まとめ｜生活習慣を変えることが、痛み予防の第一歩

痛みが出やすい人には、

特別な病気よりも日常の積み重ねが影響していることが多くあります。

• 姿勢をこまめに変える
  
  
• 適度に体を動かす
  
  
• しっかり休む
  
  

これだけでも、体への負担は大きく変わります。

「痛みがあるのが当たり前」になる前に、

一度ご自身の生活習慣を見直してみてください。

 

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