理学療法士が教える、冬に気をつけること

こんにちは。理学療法士の鈴木です。

理学療法士の視点から、冬を元気に乗り切るために気をつけてほしいポイントをいくつかお伝えします！

冬は「寒いから仕方ない」と体の不調を我慢しがちですが、

実は 腰痛・肩こり・関節痛・転倒 がとても増える季節です。

少しの工夫で防げることも多いので、ぜひ参考にしてみてください。

① 体を冷やさないことが最優先

寒さで筋肉は自然と硬くなります。

筋肉が硬くなると…

• 血流が悪くなる
  
  
• 動き出しで痛めやすい
  
  
• ぎっくり腰や寝違えが起こりやすい
  
  

特に冷えやすいのは

首・腰・お腹・足首。

✔ 首元はマフラーやネックウォーマー

✔ 腰やお腹は腹巻き

✔ 足首は靴下を重ねる

「1枚多め」を意識するだけでも、体はかなり楽になります。

② 朝一番の動き出しは要注意

冬のケガで多いのが、朝起きてすぐの動きです。

• 起き上がる
  
  
• 顔を洗う
  
  
• 靴下を履く
  
  

このとき、体はまだ“固まったまま”です。

おすすめは

👉 布団の中で軽く体を動かしてから起きること

• 足首をパタパタ動かす
  
  
• 膝を軽く曲げ伸ばし
  
  
• 寝たまま深呼吸
  
  

たった1～2分で、腰や首の負担が大きく減ります。

③ 冬こそ「動かない」が一番危険

寒いとどうしても

「外に出たくない」

「動くのが面倒」

となりがちですが動かないことで

• 筋力低下
  
  
• 関節の硬さ
  
  
• 血行不良
  
  

が進み、痛みやすい体になってしまいます。

激しい運動は必要ありません。

• 家の中でのストレッチ
  
  
• 軽い体操
  
  
• こまめに立ち上がる
  
  

「少し動く」を習慣にすることが、冬の不調予防につながります。

④ 転倒には特に注意

冬は転倒リスクが一気に高まります。

• 路面の凍結
  
  
• 厚着で動きにくい
  
  
• 筋力・バランス力の低下
  
  

転倒による骨折は、その後の生活に大きく影響します。

✔ 滑りにくい靴を選ぶ

✔ 歩幅を小さく

✔ 急がない

「慎重すぎるかな？」くらいが、ちょうどいいです。

⑤ 痛みを我慢しすぎない

「寒いから仕方ない」

「そのうち治る」

そう思って放置した痛みが、

春になっても続くことは珍しくありません。

違和感や痛みが続く場合は、

早めに専門家に相談することも大切です。

 

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