肩甲骨の可動域を広げると、冷えによる肩こりが軽減しやすい

おはようございます！理学療法士の鈴木です。

寒い季節になると、

• 肩がガチガチにこる
  
  
• 首から肩にかけて重だるい
  
  
• 温めてもすぐ戻ってしまう
  
  

そんな「冷えが関係する肩こり」に悩まされる方が増えてきます。

その改善のカギとなるのが、肩甲骨の可動域です。

冷えで肩甲骨は動きにくくなる

肩甲骨まわりには、

• 首・肩を支える筋肉
  
  
• 姿勢を保つための筋肉
  
  
• 多くの血管
  
  

の多くが集まっています。

冷えによって筋肉が緊張すると、

肩甲骨の動きが小さくなり、血流も低下しやすくなります。

その結果、

• 筋肉が酸素不足になる
  
  
• 老廃物がたまりやすくなる
  
  
• こりや重さを感じやすくなる
  
  

という悪循環が起こります。

肩甲骨が動く＝血流が巡る

肩甲骨の可動域を広げると、

• 周囲の筋肉がしっかり動く
  
  
• 筋ポンプ作用で血流が促される
  
  
• 肩〜首まわりが温まりやすくなる
  
  

といった変化が生まれます。

つまり、

「温める」＋「動かす」ことで、冷えによる肩こりが軽減しやすくなるのです。

デスクワークほど要注意

長時間のデスクワークやスマホ操作では、

• 肩甲骨が外に広がったまま
  
  
• 背中が丸まりやすい
  
  

という姿勢が続きます。

この状態が習慣化すると、

肩甲骨はますます動かなくなり、

冷え＋こりが慢性化しやすくなります。

おすすめの簡単ケア

1日数回、短時間でOKです。

• 肩を大きくすくめてストンと落とす
  
  
• 肘を後ろに引き、肩甲骨を寄せる
  
  
• 腕を前後に大きく振る
  
  

「肩甲骨が動いている感覚」を意識するだけでも効果的です。

まとめ｜肩こり対策は肩甲骨から

冷えによる肩こり対策は、

肩甲骨の可動域を広げ、血流を促すこと

がとても重要です。

温めるだけで改善しにくい肩こりは、

ぜひ「肩甲骨を動かす習慣」を取り入れてみてください。

 

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