交感神経・副交感神経と肩こりの意外な関係

おはようございます！理学療法士の鈴木です。

「マッサージしても、すぐ肩がこる」

「デスクワークが続くと首から肩がガチガチになる」

そんな慢性的な肩こりに悩んでいませんか？

実はその肩こり、筋肉そのものだけでなく自律神経の乱れが関係しているかもしれません。

肩こりと聞くと姿勢や筋肉の問題を思い浮かべがちですが、交感神経・副交感神経のバランスも大きく影響しています。

自律神経とは？

自律神経は、私たちの意思とは関係なく体を調整してくれる神経です。

主に次の2つがあります。

交感神経（活動モード）

• 緊張・集中・ストレス時に働く
  
  
• 心拍数アップ
  
  
• 血管が収縮する
  
  

副交感神経（リラックスモード）

• 休息・回復時に働く
  
  
• 心拍数ダウン
  
  
• 血管が広がる
  
  

この2つがバランスよく切り替わることが、体の調子を保つポイントです。

交感神経が優位になると肩がこる理由

仕事の忙しさ、スマホ、ストレス…。

現代人は交感神経が優位になりやすい生活を送っています。

交感神経が過剰に働くと、

• 筋肉が無意識に緊張する
  
  
• 血管が収縮し、血流が悪くなる
  
  
• 疲労物質がたまりやすくなる
  
  

特に首・肩まわりは、姿勢保持や視線の安定のために緊張しやすい部位になってます。

そのため交感神経優位の状態が続くと、肩こりとして症状が出やすくなるのです。

副交感神経がうまく働かないとどうなる？

本来、夜や休んでいる時間には副交感神経が働き、

筋肉はゆるみ、血流が改善されます。

しかし、

• 寝る直前までスマホを見る
  
  
• 常に時間に追われている
  
  
• 浅い呼吸が続いている
  
  

このような状態では、副交感神経がうまく働かず、

筋肉の緊張が抜けないまま翌日を迎えてしまいます。

結果として、

「寝ても肩こりが取れない」

「朝から肩が重い」

といった状態につながります。

肩こり改善のカギは“筋肉＋神経”

肩こり対策というと、

• ストレッチ
  
  
• マッサージ
  
  
• 姿勢改善
  
  

を思い浮かべる方が多いですが、

そこに自律神経の視点を加えることが重要です。

✔ 深い呼吸

✔ 意識的にリラックスする時間

✔ 首・肩を温める

これらは、副交感神経を働かせ、

肩こりを根本から和らげる助けになります。

まとめ

肩こりは、

「筋肉の問題」＋「自律神経のバランス」が重なって起こることが多い症状です。

交感神経が優位な状態が続けば、

肩の緊張は慢性化しやすくなります。

だからこそ、

「ほぐす」だけでなく「緩める環境を作る」ことも大切。

日常生活の中で、自律神経を整える意識を持つことが、肩こり改善への近道です。

 

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