在宅でもできる簡単なリハビリ運動10選 

在宅でもできる簡単なリハビリ運動10選 

在宅リハビリ運動は「椅子スクワット」「プランク」「片足立ち」「タオルストレッチ」など、筋力・柔軟性・バランスを総合的に鍛えられるものがおすすめです。以下に10選をまとめました。

【在宅リハビリ運動10選】 🏠💪

1. 椅子スクワット

• 椅子に軽く腰掛け、立ち上がる・座るを繰り返す
• 下半身の筋力強化、膝や腰の安定に効果的

 

2. プランク（体幹トレーニング）

• 床に肘をついて体を一直線にキープ
• 体幹・腹筋を鍛え、姿勢改善に役立つ

 

3. 片足立ちバランス

• 壁や椅子に手を添え、片足で30秒立つ
• バランス感覚を鍛え、転倒予防にも効果

 

4. タオルストレッチ

• タオルを両手で持ち、頭上に伸ばす
• 肩・背中の柔軟性を維持

 

5. かかと上げ（カーフレイズ)つかまり

• 椅子や壁につかまり、かかとをゆっくり上げ下げ
• ふくらはぎ強化、血流改善

 

6. つま先上げ運動

• 椅子に座り、つま先を上げ下げ
• 足首の柔軟性を高め、歩行安定に効果

 

7. 腕回し運動

• 両腕を大きく前後に回す
• 肩こり予防、上半身の血流改善

 

8. ブリッジ運動

• 仰向けに寝て膝を立て、腰を持ち上げる
• お尻・背中・体幹を強化

 

9. その場足踏み（軽い有酸素運動）

• 立ったまま左右交互に足を上げて足踏み
• 心肺機能改善、下半身の持久力アップ

 

10. 指のグーパー運動

• 手をグー・パーと繰り返す
• 手指の血流改善、細かい動作の維持

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継続のコツ ✨

• 毎日5〜10分でも習慣化することが大切
• 無理をせず「できる範囲」で行うこと。痛みがある場合は中止
• 音楽をかけながらや、家族と一緒に行うと継続しやすい

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まとめ:在宅リハビリは筋力・柔軟性・バランスを総合的に鍛える運動が効果的で、椅子スクワットやプランクなどを毎日少しずつ続けるのがポイントです。

 

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