朝の光の重要性 — 日照不足が身体に与える影響

理学療法士の渡邉です。

本日は「朝の光の重要性 — 日照不足が身体に与える影響」についてお話したいと思います。

朝の光って、ただ「明るい」だけじゃなくて、身体のリズムを整えるための“スイッチ”になります。

朝の光は「体内時計のリセットボタン」

朝起きて光を浴びると、脳の中にある体内時計（サーカディアンリズム）がリセットされます。

これによって、

といった“朝モード”への切り替えがスムーズになります。

特に光を浴びることでセロトニンが活性化し、気分が安定しやすくなるのが大きなポイントです。

光が足りないと体内時計がずれて、夜になっても眠気が来ない、朝起きられない…という悪循環が起きやすい。

日照不足はセロトニンの低下につながり、

などのリスクが高まります。

光は交感神経をオンにするスイッチです。

不足すると、

といった症状が出やすい。

日光はビタミンD生成にも関わるため不足すると、

などの影響が出ることもあります。

市川市は夏の日差しが強いけれど、冬は日照時間が短くなるから、季節によって意識的に光を取り入れるのが重要になります。

朝の光は、身体と心のリズムを整える“自然の薬”みたいなものです。

日照不足は睡眠・メンタル・自律神経・免疫など、いろんなところに影響するため、毎朝の「光浴び習慣」をつくるだけで体調が安定しやすくなります。

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2026.07.16

2026.07.24