体幹トレーニング — 雨の日でも続けられる習慣

理学療法士の渡邉です。

本日は「体幹トレーニング — 雨の日でも続けられる習慣」についてお話したいと思います。

雨の日は外に出るのが億劫になりがちですが体幹トレーニングなら家の中で完結するので、むしろ雨の日こそ続けやすい習慣になります。

 

☔ 雨の日に体幹トレーニングが向いている理由

• 天候に左右されない → 外に出なくてOK
• 準備がいらない → マット1枚あれば十分
• 短時間で効果が出る → 5〜10分でも体が温まる
• 気分転換になる → 雨の日のだるさをリセットできる

 

🏠 雨の日でも続けられる“習慣化のコツ”

• 時間を固定する — 朝起きてすぐ or 夜寝る前など、毎日同じタイミングに行う
• メニューを3つに絞る — 種類が多いと続かない
• 1セットだけでOKにする — “やるハードル”を下げる
• 記録をつける — カレンダーに○をつけるだけでも達成感が出る
• 雨の日はご褒美日にする — 終わったら好きな飲み物を飲むなど

 

💪 雨の日におすすめの体幹メニュー（5〜10分）

• プランク（30秒）

体幹全体をバランスよく鍛えられる王道メニューです

• デッドバグ（左右10回）

腰に負担をかけずに深層筋を刺激します

• ヒップリフト（15回）

お尻と背面の筋肉をまとめて強化できます

 

これを 1セットだけやればOKです。

余裕がある日は2セットに増やす、疲れている日はストレッチだけにするなど、柔軟に調整できます。

 

🌧 雨の日にやると効果が上がる“ひと工夫”

• 部屋を少し暖かくする → 筋肉が動きやすくなる
• 好きな音楽を流す → 気分が乗りやすい
• ヨガマットを敷く → 体幹トレーニングが儀式化されて習慣になる
• 終わったら温かい飲み物を飲む → リラックス効果が倍増します

 

まとめ

雨の日は外に出られない代わりに、家の中で自分の体と向き合うチャンスになります。

体幹トレーニングは短時間でできて、習慣化しやすく、雨の日の気分の落ち込みもリセットしてくれます。

 

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