梅雨のストレッチ — だるさを軽減する動き

理学療法士の渡邉です。

本日は「梅雨のストレッチ — だるさを軽減する動き」についてお話したいと思います。

梅雨どきのだるさって、本当に身体にまとわりつくようでしんどいですよね。湿気で体が重く感じたり、むくみやすくなったり、気圧の変化で頭がぼんやりしたり…。

そんな季節こそ、ゆるっとできて効果が出やすいストレッチが効果的になります。

 

☔ 梅雨にだるくなる理由（サクッと理解）

• 湿気で体内の水分代謝が落ちる → むくみ・重だるさ
• 気圧の変化で自律神経が乱れる → 頭痛・疲労感
• 雨で運動量が減る → 血流が滞る

つまり、血流を促す・呼吸を整える・関節をゆるめる動きが重要となっていきます。

 

🌿 だるさを軽減する梅雨ストレッチ3選

1. 肩甲骨ほぐし — 呼吸が深くなり、頭の重さが軽くなります。

デスクワークの人は特におすすめです。肩甲骨が動くと血流が一気に良くなります。

 

やり方

1. 背筋を伸ばして座る
2. 肩を耳に近づけるようにすくめる
3. 後ろに大きく回す　10回
4. 逆回し　10回

ポイント

• ゆっくり大きく動かす
• 呼吸は止めないで行う

 

2. 股関節ゆるめ — むくみ・だるさの根本に効果的です。

湿気で下半身の巡りが悪くなると、全身が重く感じます。

 

やり方

1. あぐらで座る
2. 両足裏を合わせて「合せき」姿勢になります
3. 背筋を伸ばし、息を吐きながら前にゆっくり倒れる
4. 20〜30秒キープします

ポイント

• 痛気持ちいい範囲で行う
• 背中を丸めすぎない

 

3. 背骨ゆらし — 自律神経が整い、だるさが抜けていきます

背骨は“自律神経の通り道”です。ここをゆるめると梅雨の不調が和らぎます。

 

やり方（キャット＆カウ）

1. 四つん這いになる
2. 息を吐きながら背中を丸める（猫のポーズ）
3. 息を吸いながら背中を反らす（牛のポーズ）
4. 10回ゆっくり繰り返す

ポイント

• 呼吸に合わせて動く
• 腰だけでなく背中全体を動かすイメージで行う

 

🌧 だるさを溜めないコツ（ストレッチとセットで実施）

• 朝起きたらコップ1杯の水を飲む
• 湿気で冷えやすいので、足首だけでも温める
• 1時間に1回、立って伸びる
• 深呼吸を3回するだけでもOK

 

🌈 今日からできる梅雨ケア

梅雨のだるさは「気合い」ではなく、巡りを良くする小さな習慣で軽くなります。

ストレッチは1つだけでも十分です。続けるほど、体がふっと軽くなっていきます。

 

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